Видеокурс «Секреты здоровой поясницы 3.0»
Видеокурс «Секреты здоровой поясницы 3.0»
Видеокурс «Секреты здоровой поясницы 3.0». Поэтапная программа упражнений с целью вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях. Важно заниматься по принципу «от простого к сложному», чтобы не навредить себе и не тратить много на это времени. Лучше двигаться по определенным, четко выверенным этапам тренировок, меняя постепенно упражнения внутри каждого этапа. Кому рекомендую проходить эту программу, бывают неприятные ощущения в области поясницы. Ощущается скованность движений в спине. Появляется дискомфорт в пояснице при наклонах и других бытовых движениях. Работа требует быть в положении сидя или стоя по 4-8 часов и более. Появляются усталость, дискомфорт в области спины уже после первого часа работы сидя. Уже есть какие-либо изменения со стороны поясничного отдела позвоночника
Подробное описание каждого этапа плана:
- Этап 1. Разгрузка поясничной области. На первом этапе мы ставим цель активировать первые группы мышц - ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки, которые отвечают за поддержку поясницы.
- Этап 2. Укрепление передней брюшной стенки и других "помощников" поясничной области. На этапе 2 мы ставим цель постепенно активировать глубокие мышцы живота, таза и позвоночника, чтобы улучшать баланс корпуса. Так можно помочь своему корпусу распределять ежедневные, бытовые нагрузки более равномерно и безопасно не только на мышцы спины, но и мышцы всего корпуса, таза и ног.
- Этап 3. Укрепление мышечного корсета позвоночника. На этапе 3 мы подключаем все составляющие элементы мышечного корсета поясничного отдела позвоночника.
- Этап 4. Стабилизация поясницы и улучшение баланса тела. На этапе 4 мы ставим цель перенести все навыки работы мышечного корсета как единое целое в бытовую жизнь. На этом этапе мы добавляем упражнения, которые могут легко помочь выполнять бытовую работу и ежедневные активности более безопасно для позвоночника.
Другие видеокурсы:
- Видеокурс «Секреты здоровой шеи 5.0»
- Видеокурс «WordPress 6 с нуля»
- Онлайн курс «Photoshop с нуля»
- Онлайн-курс «Инфографика для маркетплейсов» ozon, wildberries, яндекс.маркет
- Видеокурс «Программирование на C++ в Unreal Engine 5»
- Базовый курс «Супер Photoshop»
Узнать подробнее о видеокурсе |
