Видеокурс «Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома»

Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома. Информации будет море! По материалам, которые вы получите, можно будет написать и издать этакий пухленький томик на несколько сотен страниц с примерами упражнений, объяснением принципов тренировок и т.д. Сможете самостоятельно использовать самые важные навыки в своих тренировках, которые помогут вам теперь всегда защищать позвоночник от перегрузок и сохранять здоровье спины. Получите 15 безопасных статических упражнений на укрепление корпуса в свой арсенал тренировок. Сможете сами расставлять акценты в своей программе тренировок и грамотно подбирать упражнения в зависимости от своего уровня физической подготовки. Сможете выполнять разные варианты 5 базовых упражнений с учетом правильной техники и безопасности для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий. Сможете сами заменять вредные упражнения на более безопасные. Будете легко делать выбор между тренажерами и свободными весами в зависимости от цели тренировки и ее этапа.

Содежание курса:

Тренировка корпуса и защита позвоночника:

1. Какие 2 базовых навыка нужны для защиты позвоночника во время силовых тренировок и как им можно научиться
2. Первичные и вторичные стабилизаторы – основа защиты поясничного отдела позвоночника. Как правильно и безопасно их укреплять параллельно с силовыми тренировками? Какие упражнения для этого нужны?
3. 3 теста-упражнения для самостоятельной оценки мышц корпуса, которые нужны для отслеживания прогресса своих тренировок
4. С чего начинать свои тренировки, если у вас есть грыжи или протрузии в позвоночнике?
5. Какие упражнения укрепляют сразу все мышцы корпуса, и как правильно их встраивать в свои тренировки?
6. 3 типа статических упражнений при грыжах и протрузиях – их примеры, прогрессия (от простых к более продвинутым вариантам)
7. Какие мышцы тренировать в первую очередь дома и в тренажерном зале, если у вас определили остеохондроз, грыжи или протрузии?
8. Базовая тройка упражнений, которые обязательно должны быть в каждой вашей тренировке, если вы хотите сохранить спину здоровой – облегченные и более сложные варианты их выполнения
9. Безопасная тренировка ягодиц, спины и ног

Безопасная тренировка ягодиц, спины и ног:

1. Укрепление ягодичных мышц как стабилизаторов позвоночника. Чем такие тренировки будут отличаться от распространенных упражнений?
2. 6 вариантов упражнений на укрепление большой, средней и малой ягодичных мышц с точки зрения здоровья спины
3. Разбор базовых упражнений и их прогрессия
4. Когда эти упражнения можно включать в свои тренировки?
5. Как правильно выполнять эти упражнения при «проблемной» спине?
6. Их более простые и сложные варианты выполнения
7. На что обращать внимание в каждом упражнении

«Проблемная» спина и гантели, штанги, тренажеры, пояса… Разбираемся по порядку:

1. 6 упражнений, которые нужно навсегда исключить из тренировок при грыжах и протрузиях
2. От каких упражнений стоит временно отказаться при наличии грыж и протрузий? Почему и чем их стоит заменить?
3. 6 правил силовых тренировок при «проблемной» спине
4. Атлетический пояс – полезен для спины или нет? Кому он нужен?
5. Штанга или гантели – что лучше выбирать для тренировок?
6. Тренажеры или свободные веса – что выбирать и в каких случаях при проблемах со спиной?

Другие видеокурсы по теме:

- Видеокурс «Счастливая жизнь без болей в коленных и тазобедренных суставах при артрозе»
- Видеокурс «Счастливая жизнь без болей под лопатками и грудной клетке»
- Видеокурс «Счастливая жизнь без болей в пояснице»
- Видеокурс «Счастливая жизнь без проблем с шеей»
- Видеокурс «Упражнения для кистей рук»
- Видеокурс «Артрозу — нет! 2.0»
- Видеокурс «Секреты здоровой поясницы 2.0»
- Видеокурс «Секреты здоровой шеи 4.0»
- Видеокурс «Конструктор: Умная растяжка»
- Видеокурс «10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза»
- Видеокурс «Утренняя зарядка за 10 минут»
- Видеокурс «Устраняем грудной остеохондроз 3.0»
- Видеокурс «Суставная гимнастика 60+»

Узнать подробнее о видеокурсе